拥有一双纤细笔直的美腿应该是很多MM们的愿望吧,但是理想与现实总是差了那么一点。于是不断的跑步、跳操等一系列运动,然而锻炼了一段时间却发现大腿越来越粗,这是为什么呢?我想很多美眉都有这样的苦恼,那是因为美眉们没有抓住关键。

其实,瘦身真的没有妹子们想象中的那么难,小编要给大家分享5个瑜伽动作,美腿又开胯,还能提升力量,每天抽出一点时间来练习,一个月后你就可以减掉大腿上多余的脂肪,瘦出撩人大蜜腿。

第一式:女神式变体

下蹲的体式都是锻炼臀部和腿部的极佳体式,多练习对于提臀瘦腿,塑造好身材都是很有帮助的。山式站立开始,将两腿打开约2倍肩宽站立,屈膝下蹲至大腿和小腿垂直,脊柱挺直,抬头,眼睛看着两手腕,保持3个呼吸,然后还原山式站立,继续屈膝下蹲练习,反复这样练习5-10组即可。

第二式:侧角腿伸展式

这是个将腿往侧抬起并拉伸来达到对腿部锻炼的动作,可以有效拉伸大腿肌肉,打开髋关节,让你双腿更加灵活。首先将双腿分开,缓慢向下压,至不能下压为止,然后再将上身向右腿靠近,尽量贴合。

第三式:新月式

这是一个非常经典的动作,除了可以很好帮助提升双腿平衡感和力量之外,对于拉伸双腿,促进双腿血液循环,瘦腿塑型都非常有帮助。

站立进入,左腿往后伸直,右腿屈膝,下蹲,左膝、小腿和脚背落地,继续将左腿往后拉伸,上身后弯,双肩自然向下,右脚跟提高,胸腔往上拱起,头部后仰至头顶与地面垂直,坚持10秒,换侧重复。

第四式:舞蹈式瑜伽

这是瑜伽中最美的体式,犹如少女在翩翩起舞,,通过体前屈可以加强对腿部及小腹的拉伸,从而很好锻炼腿部肌肉,提升腿部力量,让腿部线条更加迷人。

练习时从山式站立进入,双手扶住髋部,右腿弯膝,小腿向上,右手从体后抓住右脚掌,右手将右腿往上拉起,同时上身前屈,直至左手支撑在地上,右腿保持弯膝,右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线,右大腿与左腿成一直线,感受两腿及小腹的拉伸。

最后,恢复站姿做一个站立体前屈式,从髋部折髋,双手带动上身向下,手指朝向双脚。双腿与双手保持伸直,背部保持延展。保持这个姿势10~15秒后,松开双脚,直立上身,还原自然站姿即可。

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